Ayak topuğunda meydana gelen ve ağrılı ve rahatsız edici bir sorun olan topuk dikeni belirtileri nelerdir?
Uzun bir süre ayakta çalışan kişilerde sıkça görülen topuk dikeni, yürümeyi zorlaştırır. Topuk dikenini işaret eden belirtiler ve topuk dikeni nasıl geçer diye merak edenler yazımızın devamında öğrenebilirler. Topuk dikeni sorunu olan hastalar, eğer aynı zamanda aşırı kilolularsa ilk önce doktor topuk dikeni tedavisinden önce kilo verilmesini önerebilir.
Topuk dikeninin belirtileri
- Özellikle sabahları yataktan kalkınca topuklarda güçlü ve çok rahatsız edici bir ağrı hissediliyorsa topuk dikeni olabilir.
- Çok fazla oturup aniden ayağa kalkınca ağrılar başlarsa topuk dikeni hastalığının başlangıcıdır.
- Uzun süre ayakta kalmak, ayakta çalışmak zorunda olan kişilerde topuk dikeni görülme olasılığı yüksektir.
- Ayağı aşırı derecede çok zorlamaktan ve yormaktan kaynaklanan topuk dikeni ağrı ve sızıya neden olur.
Tedavisi
Topuk dikeni sorunundan kurtulmanın en etkili yolu, egzersiz uygulamasıdır. Topuk dikeni egzersiz hareketleri ile kısa sürede bu sorundan kurtulabilinir. Topuk dikeni egzersizleri;
Esnetme egzersizleri uygulayarak topuk dikeni sorununun hafiflemesini sağlayabilirsiniz.
Birinci egzersiz
- Ayağa kalkıp yüzünüzü duvara verin ve ellerinizi duvara sabitleyin.
- Sağ bacağınızı yarım metre açı ile geriye alıp kırmadan ve dirsekleri duvara doğru kıvırarak yaklaştırın.
- Arka bacağınızı iyice geriye doğru gerdirin ve gerilmeyi hissedin.
- 15 saniye bu şekilde kalıp aynı işlemi sol bacak için de uygulayın.
İkinci egzersiz
- Yere oturun ve bacaklarınızı dümdüz ileriye doğru uzatın.
- Esneme lastiklerinden alarak ayak tabanına yerleştirin.
- Ayak tabanına gergin şekilde yerleştirip lastiği kendinize doğru çekip arka baldırlarınızın gerilmesini sağlayın.
- Aynı hareketi 10 defa tekrarlamalısınız.
Üçüncü egzersiz
- Ayağa kalkarak küçük bir tenis topunu ayak altına yerleştirin.
- Ayağınızın altındaki topu 15 er kez ileri ve geriye hareket ettirin.
- Bu hareket ayak bağ dokunuzun esnemesini sağlayacaktır.