Öfke çoğu zaman hepimizi etkilemektedir. Özellikle de büyük şehirlerde yaşayanların trafik sıkışıklığı strese neden olmaktadır.
Stres ve sinir sağlığı kötü etkileyen duygulardandır. Sinirlenince ne yapılmalı, uzmanlar sinirlenince sakinleşmek için neler yapmayı öneriyor? Sinirlenince yatışmanın yolları aranmalıdır. Siniri kontrol altında tutmak kendi sağlığımız açısından önemli ve aynı zamanda karşıdaki kişiyi kırmanın da önüne geçmiş olunur.
Sinirlenildiğinde yapılması gerekenler
Uzmanlar sinir anında bunu fark etmeyi ve fevri bir hareket yapmadan önce sakinleşmeyi denemeyi, sinirleri yatıştırmayı sağlayacak aktivitelerde bulunmayı önermektedir. Sinirlenince ilk yapılması gereken nefes egzersizi yapmaktır.
Nefes egzersizi yapmak sakinleşmenin en etkili yoludur. Kısa zamanda sakinleştirecek olan nefes egzersizinin nasıl yapılacağını ise sizlere anlatalım;
- Derin bir nefes alınır, nefes tutulur ve nefes 10 dan geriye doğru sayılarak yavaş yavaş verilir. Birkaç kez uygulanır.
- Daha sonra tekrar derin derin nefes alıp 15 saniye sonra nefesin yarısı verilir. Birkaç kez uygulanır.
Nefes egzersizi beynin daha fazla endorfin salgılamasını sağlar. Bu ise kısa zamanda sakinleşme anlamına gelir.
Sinirleri yatıştırmak için yapılabilecek bir diğer nefes egzersizi ise şöyledir; derin nefes alınır 10-15 saniye nefes tutulduktan sonra nefesin önce yarısı verilir, daha sonra yarısının yarısı olarak nefes vermeye devam edilir.
Sinirlenilen anlarda kitap okumak, çiçek bakmak, evcil hayvanlar gibi dikkat dağıtmak mutlu edecek aktivitelere yönelmek sinirlerin yatışmasını sağlar. Tüm çabalara rağmen sinirleriniz yatışmıyorsa ve olaylar karşısında aniden parlıyorsanız öfke kontrolü konusunda uzmandan yardım alabilirsiniz.