Aşırı zayıf olanlar sağlıklı kilo nasıl alabilirim diye düşünürler? Sağlıklı kilonun nasıl alınacağı haberimizin detaylarında!
Çok kilolu olmak kadar çok zayıf olmak da sağlık açısından önemli zararların ortaya çıkmasını tetiklediği için boy ile orantılı ideal kiloda olmak için beslenme ve diyet son derece önemlidir.
Düşük kiloda olmak deri döküntüsünden halsizliğe, depresyona, saç dökülmesine ve deri kuruluğuna kadar yol açan bir problemdir. Vücuda giren kalorinin çok fazla harcanması, mineral eksiklikleri, endokrin sistemi hastalıkları ve gaitada parazit olması düşük kilolu olma sebeplerinin başında gelen problemlerdir.
Herhangi bir sağlık sorunu olmayan kişilerin beslenmede yapacağı değişiklikler ile kilo almaları sağlanabilir. Kilo artışı sağlayan abur cubur yiyecekler ne yazık kı sağlıklı olmadığından önerilmiyor. Kilo almak için abur cubur yemek yerine kalorisi yüksek sağlıklı besinler tüketilmeli.
Mesela; karbonhidrat, protein ve yağ bakımından orantılı beslenmek gibi. Beslenmeye mutlaka Omega-3 gibi sağlıklı yağlar eklenmeli, ara öğünlerde badem, fındık, ceviz gibi kuru yemişler yenmeli ve gün içinde protein olarak da tavuk, hindi ve kırmızı et tüketilmelidir. Kas artışı için düzenli egzersiz yapılmalı ve ağırlık çalışılmalı. Fakat yürüyüş, koşu, bisiklet sürmek ve yüzmek kilo verdireceği için önerilmemektedir.